torstai 11. elokuuta 2016

Selkätreeniä ja Meikkivideota




Heipsan,

Ajattelinpa tehdä pitkästä aikaa treenipostausta blogin puolelle ! Olen jo muutamia kertoja kuvannut treenejäni snäppiin, mm. jalkatreenejä, ja ne ovat olleet todella suosittuja ja olenkin kehottanut ottamaan screenshotit jakamistani ohjelmista. Selkätreeni kokonaisuudessaan löytyy vielä huomispäivään (12.8), joten kannattaa käydä tsekkaamaassa -> fabuliciouscc.

// Hello,

It's been a while since my last training post. I've been snapchatting my workouts previously and you can in fact check out this back workout as videos now until tomorrow afternoon on my Snapchat fabuliciouscc.


Ihan alkuun pakko pyytää anteeksi kuvien laatua. Valaistus vaihtelee aika paljonkin ja treenien kuvaaminen on yllättävän vaikeaa. :D

Anyway, treenailen tällä hetkellä ihan oman pääni mukaan. Treenaan viisi kertaa viikossa ja olen jaotellut treenini seuraaviin osiin: olkapää ja rinta, etureisi ja pakara, selkätreeni, takareisi ja pakara ja sitten hauis/ojentajatreeni. Pyrin treenaamaan about nelisen viikkoa samoilla pääliikkeillä ja sitten muutan ohjelmaani eli joka treeni voi olla hieman erilainen. Se pitää treenaamisen mielenkiintoisena ja kivana ! Liikkeiden vaihtelu ei myöskään päästä lihaksia tottumaan samanlaisiin ärsykkeisiin ja on näin ollen kehityksen kannalta hyvä. :)

// I have to apologize the poor quality of these photos. The lighting was hard to work with and shooting workouts with a ten year old is it's own task, haha. Nah, my lil sis did a good job. ♥

Anyway, at the moment I'm working out on my own. I train five times a week and I've divided my workouts in five sections: shoulders and chest, thighs and bum, back workout, hamstrings and bum and biceps and triceps. I like to change my workout a little each time, it keeps my workouts interesting and fun !


Selkätreenistä on tullut kyllä ehkä yksi lempparitreenipäivistäni ! Nyt, kun olen hiffannut, miten saan treenin perille oikeisiin lihaksiin, treeni maistuu ja olenkin huomannut kehitystä selkälihaksissa. Tärkeimmät neuvot, joita olen saanut selkätreeneihin liittyen on, että pitää oikeasti ajatella, että tekee työn selkälihaksilla. Kovin helposti alkaa vetämään mm. hauiksilla noita liikkeitä. Apinaote on auttanut aika paljon myös, eli peukalo on kahvaotteessa samalla puolella muiden sormien kanssa.

// Backworkout have become one of my favorite workouts. Now that I really know how to get that back workout working out, I love doing it and I've noticed progress. Most important tips that I have got are that you really need to think what muscle you're working since back workout goes easily to your biceps. Also taking a grip of the handles with your thumb on the same side with the rest of your fingers has helped, surprisingly. 


Treenatessa selkää, treenaan yleensä yhtä paljon leventäviä että paksuntavia lihaksia ja sekaisin fiiliksen mukaan. Selän treenaaminen auttaa juuri luomaan illuusiota kapeammasta vyötäröstä enkä maltakaan odottaa, että selkälihakset alkkavat tulla esille ja X muoto muodostumaan kroppaan.

// When working out back I try to workout both lats and back thickening muscles (okay I don't know the real word).Working out back helps to create the illusion of a smaller waist line and I can't wait to get those muscles popping ! 


Jossain kohtaa selän treenaaminen oli mulle todella vaikeaa, enkä oikein edes keksinyt, miten saisin treeniini vaihtelua. Vaihtelua saakin kuitenkin helposti esim. vaihtamalla kahvoja taljoissa tai olemalla vain luova (katsomalla paljon ig videoita haha).

Tämän kertainen selkätreenini:

4x12 lapiokahvalla ylätalja // lat pull down with shovel handle (?)
4x12 selkälihaslaite latseille // lat pull down with machine
4x12 alatalja kolmiokahvalla // pulley
4x12 kulmasoutu tangolla // above on the picture
4x12 yhden käden soutu taljalla // single arm cable row
3x15 latsit molemmilla ylätaljoilla // cable lat pull down
3x15 pullover

// At a point it was hard for me to figure out how to alter my back workout but you can easily do it by changing handles or just by watching a lot of  workout videos, heh. Above what I did.


Käykäähän tsekkaamassa vielä lopuksi tuosta alta mun ja Derya Dincerin kanssa tekemä meikkihaastevideo ! Otettiin haaste vastaan ja kokeiltiin meikata iltameikki peilittä. Käykääs katsomassa, mikä lopputulos oli ! Ja meikkasimme tosiaan täysin ilman peilin apua, peili lisättiin lopussa kameran yläpuolelle, jotta näkisimme itsekin lopputuloksen. Käykää peukuttamassa ja tykkäilemässä videosta, mikäli halutte nähdä lisää videoita mun kanssa, niin kommentoikaa ihmeessä !

Ei muutakun ihanaa tulevaa viikonloppua kaikille ♥

// Have a mice weekend everybody !

xx CC





2 kommenttia :

  1. Tälläsiä reenipostauksia ehdottomasti sulta lisää! Sun ja Deryan video oli kyllä huippu! :D

    http://inka-allornothing.blogspot.fi

    VastaaPoista
  2. ihanatoi lila huulipuna mistä oot hommannu ja minkä merkkinen :) <3?

    VastaaPoista

Jätä alle kommenttisi, niin vastaan mahdollisimman pian, kiitos ! :)

Please leave your comment below and I will answer asap, thanks ! :*