maanantai 30. tammikuuta 2017

Viime viikon treenit

https://track.adtraction.com/t/t?a=1096616134&as=1080809692&t=2&tk=1&url=https://www.junkyard.fi/hoodie-linkey 


Haudihei!

Pahoittelut, etten päässyt eilen postaamaan viime viikon treenejä suunnitelmani mukaan. Iltani muuttui ihan toisenlaiseksi, kuin mitä olin ajatellut ja löysin itseni tilanteesta, josta en olisi kyllä ikinä kuvitellut itseäni löytävän.

Tiedättekö sen tunteen, kun kohtaa ihmisen, joka on jakanut saman kokemuksen kanssasi ja päädytte yhteen juttelemaan tuntikaudet ummet ja lammet teitä yhdistävästä asiasta? Voi, miten suurta nautintoa tuo eilinen kohtaaminen toi mulle, vaikka olikin ehkä randomein juttu pieneen hetkeen. Ei siitä kuitenkaan sen enempää!



Kuten ehkä kerroin, otin itseäni nyt kunnolla niskasta kiinni ja sain salitreenini vihdoin rullaamaan ja motivaationi takaisin. Listaan alle, mitä menneellä viikolla tuli treenailtua ja kirsikkana kakun päälle jaan teille myös toissapäiväisen jalkapäivän treenini tarkemmin. Tämä saa pakarat tulille!

MA ei treeniä
TI olkapäät, vatsoja, 15min juoksu treenin loppuun
KE jalkapäivä: etureisi/pakara
TO hiit juoksumatolla
PE selkätreeni + vatsoja
LA jalkapäivä: takareisi/pakara
SU ei treeniä

Lauantain jalkapäivä:
3x12 suoriltajaloin mave
3x12 takareisikoukistus maaten
Supersarja: 3x10-15 ensin alataljalssa pakarapuristus (en tiedä oikeaa nimeä, mutta näyttää suoriltajaloin mavelta, pieni haara-asento, köydellä veto jalkojen välistä ja pystyssä pakaroiden puristus), perään kyykkyhypyt penkille (kyykkyasento pysyy)
3x15 pakarapotkut alataljassa
3x10-15 (molemmat jalat) askelkyykky

Kuvan superihana cropped huppari löytyy muuten Junkyardilta TÄÄLTÄ ja kuvan housut Boombodystorelta TÄÄLTÄ ja ovat monen muun joukossa muuten alennuksessakin -42%. :)

Ihanaa alkanutta viikkoa kaikille! ♥

xx CC

https://track.adtraction.com/t/t?a=1096616134&as=1080809692&t=2&tk=1&url=https://www.junkyard.fi/hoodie-linkey
 // Hello!

First I have to apologize that I didn't have a chance to post my workouts during the weekend as I had promised. I was supposed to post yesterday but my evening got a unexpected turn with an unexpected encountering. I found myself in a situation I never thought I would find myself in.

Do you guys know the feeling when you meet a person that has experienced the exact same as you have and you end up talking for hours? I can't describe how much pleasure I got from this encountering even though it was the most random thing in while. I wish I could write more but this is all I can say for now. 

I finally got my ass back to the gym and my motivation back. I will be sharing now what I did during the past week and also a specific workout for legs that will get your glutes on fire!

MON no workout
TUE shoulders, abs and a 15min run
WED legs: thighs, squats and glutes
THU hiit on treadmill
FRI backworkout and abs
SAT legday: hamstrings and glutes
SUN no workout

Saturdays leg workout:

3x12 stiff-legged deadlift
3x12 hamstring curl
Superset: 3x10-15 stiff-legged deadlift on cable + squat jumps on bench
3x15 cable kicks
3x10-15 (both legs) lunges

Hope you all have a great week! ♥

xx CC

 

5 kommenttia :

  1. Läpiveto on liikkeen nimi :)

    VastaaPoista
  2. Upeella asenteella jaksat piristää! Pikku ponnisteluita vielä näin piiiitkäään lopputalveen :) ja niin, tosi usein kaikki paras lähtee aina just jostain random jutusta !

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos paljon! :)) Ja niimpä! Spontaanisuus ennen kaikkea.

      Poista
  3. Kiinnostais toi sun Hiit treeni juoksumatolla :) mitä kaikkee se sisältää ?

    VastaaPoista

Jätä alle kommenttisi, niin vastaan mahdollisimman pian, kiitos ! :)

Please leave your comment below and I will answer asap, thanks ! :*